1.确保足够的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。海鲜不仅污染低，还能促进大脑发育，增强体质DHA、EHA等待营养。但注意不要吃太多。蛋白质摄入过多容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，不利于怀孕。

2.合理补充矿物质和微量元素

矿物质和微量元素对男性的生育能力也有同样重要的影响。锌、硒等元素是最常见的元素，它们参与男性睾酮的合成和运输，并有助于提高精子活动和受精等生殖生理活动的能力。锌能调节体内免疫系统的功能，提高精子的活性。缺锌会导致精子数量减少、畸形精子数量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒会降低精子活动所需的能量来源和能力。含锌量高的食物有：贝壳海鲜、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等；含硒量高的食物有：海带、墨鱼、虾、海藻等。

3.不要低估水果和蔬菜

男人往往鄙视水果和蔬菜，认为这是女孩的减肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物有助于提高精子的生存质量。如维生素a和维生素e延缓衰老，延缓性功能衰退，对精子的产生和精子的活性有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而减少或影响精子的正常活动，甚至导致不孕。

适量的脂肪也不错

脂肪中的胆固醇主要转化为性激素。胆固醇是合成激素的重要原料。脂肪还含有精子产生所需的必需脂肪酸。若缺乏，不但会影响精子的产生，还会导致性欲下降。肉、鱼和鸡蛋含有更多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼和家禽食品，尤其是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

严格戒烟禁酒

吸烟者正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子畸形越多，精子活力越低。同时，吸烟也会引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒会加速睾酮在体内的分解，导致睾酮水平下降、性欲下降、精子畸形和男性血液中的阳痿。