颈椎病是一种常见的疾病，它会影响到颈部的神经和血液循环。它通常由非自然的颈部姿势和过度使用引起，如长时间低头使用手机或电脑。在医生的建议下，可以采取以下自治方法来缓解颈椎病症状和改善颈椎病患者的生活质量。

1.保持正确的姿势：无论是站着还是坐着，都应该注意保持正确的姿势。头部要直立，肩膀放松，不要长时间低头或向一边转头。

2.锻炼颈部肌肉：进行颈部肌肉锻炼可以缓解颈椎病的症状并增强颈部肌肉。如缓慢地上下、左右转动头部，或是用手轻轻按摩颈部肌肉等。

3.避免长时间静坐：长时间静坐会给颈椎病患者的颈部压力和负担，尽量在工作和学习的时间内站起来走动、活动一下身体。

4.水疗法：通过水疗法进行治疗是颈椎病治疗中的一种非常有效的方法，洗热水澡或水浴可以促进血液循环，舒缓颈部肌肉。

5.热敷和冷敷：患者可以通过热敷或冷敷的方式缓解颈椎病的症状。对于急性的颈椎病症状，可采取冷敷的方式进行缓解，而对于慢性颈椎病症状则可采取热敷的方式进行缓解。

颈椎病是一种常见的疾病，患者可以采取上述的自治方法进行自我治疗和缓解症状。但是，如果症状加重或无法缓解，则需要及时就医并遵从医生的建议进行治疗。