减肥是一项全国性的运动，年轻女性蜂拥而至，甚至在月经来潮时也不会放松。一种生理期减肥法开始在爱美女士中流传，她们认为月经期减肥最有效。这样，每月一次烦人的不幸的事情就成了许多女性朋友快乐期待的一天，月经后的一周被称为减肥的黄金周。

月经期间能减肥吗？

妇科专家指出，月经期间可以适度减肥。需要注意的是，女性朋友在月经期间不能通过节食或剧烈运动来减肥，否则不仅会减肥，还会产生其他严重的不良影响。月经减肥又称生理减肥法。利用生理周期将减肥分为四个阶段，即月经1-7天称为减肥福利期，月经后第7-14天称为减肥超速期，月经后第14-21天称为减肥平台期，月经后第21-28天称为减肥缓慢期。

月经运动减肥

在月经期间适当的运动可以提高我们的身体水平，改善血液循环，帮助腹部肌肉和盆底肌肉收缩和放松，有利于月经血液的排出，所以月经健身是完全可以的。但在月经期间不适合剧烈运动，做一些缓解的伸展运动。

1.坐式拉伸韧带:胸部靠近膝盖，膝盖不弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢恢复为起始动作。重复12次。

2、水平拉伸韧带：慢慢拉直左腿，膝盖不弯曲，臀部和大腿肌肉收紧，直到大腿和身体直角停止拉伸，深呼吸两次，慢慢恢复为起始动作。

3.还有一个我最喜欢的简单动作:站直，双脚打开与肩同宽，脚趾外八字打开，脚不弯曲，身体向下弯曲，用手触摸脚趾、脚侧和脚后跟。感觉腿内外后拉伸。

5.横叉:双手在体前扶地，双腿左右分成直线，上半身俯卧或侧倾。6.盘腿前俯卧:双腿弯曲膝盖盘坐，双脚相对；双手握住双脚；上半身前俯卧。

4.仆步压腿，双脚左右张开，一腿弯曲，膝盖全蹲，另一腿伸直，身体向直腿一侧压力。练习时，左右腿交替进行。