1、训练注意事项
避免收缩腹部下肢或臀部肌肉，主要收缩盆底肌，训练时需紧闭尿道和肛门，持续收缩，盆底肌几秒后再放松。每天坚持训练，持续8-12周以上。训练可采取卧坐、站立等任何体位，无特殊要求。
2、训练方法
持续收缩盆底肌后放松，反复5次后休息30秒，随后可逐渐适当增加肌肉收缩强度，延长肌肉收缩与舒张时间，每天反复进行肌肉收缩与舒张运动，确保收缩时间与舒张时间一致，即收缩5-10秒，舒张5-10秒训练，每次10分钟左右，每日三次，随后可逐渐延长至每次20分钟左右，每日三次。

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