确定精神状态不好，可以做以下调整：
第一、要意识到这种是一个病态，必须得加以生活方式的调整和必需的治疗。可以多听音乐，多接触正面的东西，生活中负面的东西不接触或者是少接触。可以去听听音乐会、看看文艺演出，接触一些阳光的、正面的东西，能够调节心情。
第二、加强运动。白天多活动，可以跑步，跑步会刺激内啡肽的生成，会增加愉悦感。
第三、多晒晒太阳。晒太阳有利于精神、情绪的稳定。
第四、多与人沟通、交流，多和平朋友们一起出去游玩，这也是一个很好的调整方式。

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