一、轻度的脚部摇晃姿势
1.地面上铺上垫子并平躺在上面，两腿挺直，右膝盖弯折，头肩和左脚紧靠地面。
2.将右膝盖弯折到胸部，用左手握紧着右膝盖，右手握紧右脚裸。
3.缓缓的将右膝盖往右边肩部方位推，以右手将右脚裸压至外阴部。
4.渐渐地释放压力左手的工作压力，左手握紧右膝盖做轻轻地的摆动姿势。
二、侧卧曲膝式
1.侧卧在软垫上，上半身略微伸出，弯曲胳膊肘，手肘撑起软垫，两腿屈伸。
2.弯折左腿，尽可能让左腿与右边屁股挨近，另外左腿背向反向尽可能弯折屈伸。
3.复原后，换另一条腿做。

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