颈椎病应该根据自身情况选择适合自己的锻炼方法。可以采取以下锻炼方法：
1、米字操
坐在椅子上或者站着，双脚与肩同宽，腰背挺直，伸展颈部。头缓慢向下，下巴尽量靠近胸骨，约10秒以后再回位，头缓慢向后仰，约10秒以后回位；目视前方，头向左歪头，以右侧脖子感到酸胀感为宜。再向右歪头，以左侧脖子感到酸胀感为宜。
2、拮抗动作
站位或坐位，双手交叉放于后脑勺，头往后仰，双手往前做对抗动作，坚持5秒钟后放松。
3、双手托天
站立，双手上举过头，掌心朝上，眼睛看手背5秒，5秒后头部缓慢放下，双手随之放下。

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