腰扭伤想要快速恢复，主要以卧床休息、理疗、药物治疗为主。
卧床休息：急性腰扭伤患者通常要严格卧床休息，床铺不能过软，必要时戴腰围保护局部。
理疗：对于刚扭伤患者，需积极冷敷，减少出血，减轻局部肿胀症状，控制病情继续进展；对于扭伤48~72小时的患者，进行局部热敷，目的是促进局部血液循环、局部积血吸收。此外，还可以进行针灸、按摩等物理治疗。
药物治疗：可以选择具有活血化瘀、消肿止痛功效的药物，如消痛贴膏，可明显减缓患处微循环血流速度，促进损伤修复。
同时患者也要注意进食易消化食物，保证膳食结构均衡。

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