选择练习有氧运动对减肥很有帮助。其中，流行的瑜伽可以在一小时内消耗约450卡路里。即使你不能花这么长时间锻炼，你也可以在20分钟内燃烧脂肪。可以说，瑜伽是最受欢迎的有效减肥运动之一。小编今天向你推荐了一套瑜伽动作。这并不难，但它可以增强身体的灵活性，消除全身脂肪。这是最适合女性朋友的有效减肥运动。

后仰式瑜伽

站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手握在身后十指，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。

弯曲前倾式

呼气，弯曲膝盖，向前倾，把身体放在大腿前，伸直手臂，握紧手指，抬起手臂，翻过头顶，指向前方。

椅式瑜伽

呼气，弯曲膝盖蹲着，打开手指伸直，然后伸直手臂。当大腿几乎与地面平行时，移动手臂到耳朵，将体重放在脚底。吸气，站直，放下手臂，呼气。

下狗式

下半身，抬起臀部，双手着地，双腿和手臂伸直，呈倒V形。

木板式

吸气，做俯卧撑动作，双脚直放在地板上，双手平放在地板上，身体保持伸直。

呼气，弯曲手肘，降低身体至胸部碰到地面。

眼镜蛇瑜伽

对于初学者来说，练习最简单的瑜伽动作可以起到同样的减脂作用。

如图所示，平躺在地板上，上半身向上弯曲，弯曲程度可根据自身情况确定(达到舒适程度)。