贫血是指血液中红细胞数量或质量不足，导致氧气供应不足而引起的一系列症状。当贫血引发头痛时，可以通过以下方法来缓解：

1.补充足够的铁、维生素B12和叶酸：这些营养物质是制造红血球的重要成分，对于治疗贫血非常重要。如果饮食无法满足需求，可以考虑口服补充剂。

2.保持充足的水分摄入：贫血患者容易出现脱水的情况，这会加重头痛的症状。每天饮用足够的水可以帮助改善血液循环，并减轻头痛。

3.避免过度劳累：长时间的工作或运动可能导致身体疲劳，进而引发头痛。适当休息和放松有助于恢复体力，减少头痛的发生。

4.调整饮食结构：增加富含铁质的食物如瘦肉、蛋黄等；增加富含维生素B12的食物如牛奶制品、鱼类等；增加富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、豆类等，都有助于缓解贫血引起的头痛。

5.按摩头部：轻柔地按摩太阳穴和颈部肌肉可以舒缓紧张的神经和肌肉，从而减轻头痛的症状。

6.就医咨询：如果上述措施未能有效缓解头痛，建议及时就医进行进一步检查和诊断，以确定病因并制定针对性的治疗方案。

针对贫血引起的头痛，合理的饮食调整、适当的休息和放松以及积极的生活方式改变都是有效的缓解方法。在严重情况下，应尽早就医寻求专业帮助。