中度贫血是否可以跑步需要根据具体情况判断。如果是缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血等导致的中度贫血，一般不建议运动，而再生障碍性贫血、溶血性贫血等疾病引起的中度贫血，如果病情稳定，则可适当进行运动。

一、不可以运动的情况

1.缺铁性贫血：由于机体缺乏铁元素而导致的贫血，患者会出现乏力、头晕等症状。此时应避免剧烈运动，以免加重不适症状。可以在医生指导下服用琥珀酸亚铁片、葡萄糖酸亚铁口服液等药物治疗。

2.巨幼细胞性贫血：由于体内叶酸和维生素B12摄入不足或吸收障碍等原因导致的贫血，患者会出现恶心呕吐、腹泻等症状。此时也不宜进行剧烈运动，以免引起心慌气短的症状。可在医生指导下使用甲钴胺胶囊、维生素B12注射液等药物治疗。

二、可以运动的情况

若患有再生障碍性贫血、溶血性贫血等疾病的患者，在病情控制得当的情况下是可以适量运动的。但要注意不可过度劳累，否则可能会诱发感染或者出血等情况发生。平时也可以多吃一些含铁丰富的食物，比如动物肝脏、菠菜等。

日常生活中要养成良好的生活习惯，注意休息，保证充足的睡眠时间，不要熬夜。同时也要加强营养物质的补充，可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。