犁式

有助于消除腰部、臀部和腿部的脂肪。

方法:仰卧，双腿同时抬起，手掌向下贴在地上。抬起臀部离开地面。

手抓脚

有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。

方法：坐在垫子上，弯曲膝关节。双手抓住脚趾，放松肩膀。试着让脚跟离开地面，吸气，抓住脚趾慢慢抬起腿。

猫伸展

改善背部、肩部和臀部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。

方法:跪着支撑，双手膝盖和肩膀一样宽。伸直双臂，向前指尖。低下头，拱起胸部，让背部尽可能向上拱起，收起臀部。

花环式

伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。

方法：蹲下，双脚并拢，膝盖分开，身体向前倾斜。把手掌放在地上，伸直。双臂向后环绕小腿，直到双手握住后脚踝。呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触摸地面。

骆驼式

背部强壮，腰部肌肉和膝关节。

方法：跪下，上半身挺直，双手握住腰部。吸气时，双手轻轻推臀部向前，肩膀向后，胸部向上，向上看。如果可以，你可以用手抓住脚踝，增加动作强度。呼气时，慢慢伸直身体，放松手臂，恢复。

上犬式

调节卵巢、子宫功能和妇科器官，增强腰腹肌。

方法：俯卧，双腿伸直，手掌放在胸部两侧的地面上。慢慢向上，依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹，双手支撑地面，伸直手臂。

小编温馨提示： 产后瑜伽后不宜在运动前或运动后3-4小时立即喂宝宝。

产后六个月不仅是控制体重的黄金时期，也影响着孕妇未来的生活质量。然而，我们不必急功近利。我们应该根据自己的身体状况来做。