中年男性和女性都可能会出现贫血，可能是由于饮食不均衡、不良生活习惯等因素导致。可以通过调整饮食结构、改善生活方式、补充造血原料等措施来预防贫血。

1、调整饮食结构：饮食方面要注意营养均衡，主要包括水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质。平时要注意多吃新鲜的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、油菜、芹菜等，以补充足够的维生素和微量元素。如果不吃蔬菜和水果，还可以多吃肉类，比如牛肉、羊肉等，以补充足够的蛋白质。还要多吃富含铁元素的食物，如动物肝脏、血制品等，以补充足够的铁元素;

2、改善生活方式：平时要保持心情愉快，避免过度劳累。同时要注意规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。另外，还要注意个人卫生，勤洗澡、勤换洗衣物，保持皮肤清洁。还要注意适量运动，增强自身体质;

3、补充造血原料：如果有缺铁性贫血，建议适量补充铁剂，如硫酸亚铁、右旋糖酐铁等。如果是巨幼细胞性贫血，可以补充叶酸、维生素B12等药物;

4、其他：老年人容易出现骨质疏松的情况，可以适量补充钙剂和维生素D。骨质疏松较严重者，也可在医生指导下注射鲑降钙素，预防骨质疏松的发生。同时也要注意定期体检，及时发现身体的异常情况。