1、半月式

①站直，双脚并拢，双膝紧贴，双臂向上伸直。

②双手握拳，身体向右弯曲。

③保持动作呼吸2-3次，重复换边。

2、半鱼王式

①右脚伸直平放在地板上，左脚放在右大腿外侧。

②右脚向内弯曲，身体向左转，左手支撑地面，右手放在右膝上。

③左手绕过后背，抓住右大腿，看着左肩。

3、半龟式

①跪在地上，趾尖并拢，膝盖靠近，手臂伸直。

②身体向前弯曲，腹部靠近大腿，前额在地上，手放在地上，手掌合十。

③慢慢把手从地上抬出来，保持双手伸直。

4、手到脚式

①站直，脚跟靠近，脚并拢。手臂自然垂在身体两侧。

②身体向前弯曲，使腹部靠近大腿，双手握住脚跟，前额放在小腿上。

5、头到膝式

①双脚盘腿坐着，双手自然垂在身体上

②伸直双脚，伸直脚脚。

①俯卧在地上，双手放在地上，身体下方。

7、蝗虫式

②慢慢后靠身体，伸直脚。

①坐在地上，双脚向前，双手抓住脚趾。

6、反台式

③换边重复。

②向前伸直右脚，脚跟垂直于地面，身体向前弯曲，双手抓住右脚，向大腿低头。