锻炼是减肥过程中燃烧脂肪的最佳方法，但锻炼减肥的关键是长期坚持，锻炼感觉很无聊，不能坚持吗？试着和你的伴侣一起做一个温暖而快乐的情侣减肥练习！也许它也可以为你甜蜜的关系增加分数！

瘦身部位：腹肌、臀部和大腿

1.双脚与臀同宽分开站立。面对伴侣，握住双手。

2.不要松开双手，两个人同时向后靠，好像坐在椅子上。

3.重心落在脚跟上，尽量后坐，使大腿与地面平行。

4.至少坚持5秒钟，回到起始姿势。

重复10-15次。

瘦身部位:臀大肌腿筋、核心、平衡和稳定大腿内侧肌肉

1.站在对方面前，握住手。

2.一次一个人做:抬起右腿。

3.然后，将左腿弯曲成弓步姿势，尽量伸展右腿，右脚不要接触地面。

4.尽量将左腿完全平行于地面。

5.将所有力量击中左脚跟，收紧核心(尤其是腹部和背部肌肉)，然后回到起始位置。重复，保持右脚不要碰地面。

做10-15次，换另一条腿继续。

瘦身部位:腹直肌下部、腰大肌、上腹直肌和腹横肌

1.一人站立，一人躺下，头放在站立人的脚前，双手抓住站立人的脚踝。

2.躺下的人举起双腿伸向天空，与站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢，尽量伸直。

3.站立的人把你的腿推回地面，保持背部靠近地面，然后把腿伸向天空。

4.重复。锻炼腹斜肌，双腿推回地面时保持角度。

做一分钟，继续换人。

瘦身部位:上下背部肌肉、肱二头肌、长斜方肌、腿后肌；同时，这个动作还可以拉伸下背部和腿筋

1.两人面对面坐着，双腿微微弯曲，臀部同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2.一人拿着毛巾两端，呈U型，另一人拿着毛巾中间。

3.拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是尽可能向后伸展肘部，挤压肩胛骨。

做10-15次，换人。

瘦身部位:腹肌、四肢

1。一个人做Planks准备动作，肘部着地，肩宽，肩垂直，腿分开，全身绷紧。身体应该看起来像桌子。

2.就位后。另一个人轻轻地坐在背上。

3.坚持30秒-1分钟。

重复两次，共3组。

瘦身部位:颈肩

一人坐在椅子上，放松肩膀，头向右倾斜。

2.一个人站在椅子后面，左手握着坐在椅子上的人的肩膀，右手放在他左耳上侧的头上，轻轻地向右压。同时，坐在椅子上的人用头向左压。

3、维持数秒后，坐椅子上的人头部的施力撤出并放松，站着的人慢慢向右侧压下另一人的头部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及时反馈对方的施力是否合理，如果感觉疼痛就要提醒对方。

重复8-10次。

瘦身部位:腰背

男孩双腿伸直并拢坐在床上，然后腰部弯曲，上身向前倾，双臂向前扶住小腿。

2.女孩跪在男孩的膝盖上推男孩的背。

3.男孩放松背部，女孩进一步压下他的背部，让他尽可能地向前弯腰。女孩的力量比男孩轻，所以时候可以慢慢释放力量。

重复5次，换人。

健身部位：胸部

1.先准备一件衣服或毛巾，女孩的身体是ㄇ字形跪姿，双脚张开与臀部同宽，双手张开比肩宽。

男孩双脚屈膝，双手握住衣服两端，使衣服在女孩胸下线。

重复3~4次，换人。

注意，当身体向下按压时，衣服或毛巾只是辅助功能，不要过度依赖，试着自己努力工作。当男孩做这个练习时，如果他们想加强锻炼，他们也可以伸直脚，躺在地上，提高动作强度