我已经怀孕五个月了，但最近几天，当我睡到深夜时，我的腿抽筋了两次。我告诉我，我身边经历过工作经历的已婚女性被称为缺钙引起的问题。我吃儿童钙片已经一个多月了。我想问一下，在像我这样的情况下，除了缺钙，很可能还有其他问题。

你好！一半以上的孕妇在怀孕期间会出现腿部抽筋，尤其是睡觉时。究期缘故，孕妈妈在怀孕期间中休重慢慢提升，两腿压力加剧，腿部的全身肌肉常常处在疲惫情况；此外，怀孕期间，对钙的需求量显着增加。怀孕期间，尤其是怀孕中后期，每天对钙的需求增加到1200mg。假如饮食中钙和维生素D成分不足或缺乏阳光，会加重钙的缺乏，进而改善全身肌肉和神经系统的体液调节。夜间血钾水平低于日间，因此小腿抽筋常发生在夜间。一旦出现抽筋，只需将脚趾推到头侧或脚跟上，使膝关节过度弯曲，腓肠肌收紧，疾病就能迅速缓解。

为了更好地防止腿部抽筋，特别注意不要过度劳累腿部全身肌肉。不需要高跟鞋；睡前按摩腿脚；通常多吃富含钙和维生素D的食物；适度的户外运动，接受阳光直射；必要时服用铁补充剂和维生素D。但必须 强调的是，孕妇绝不允许使用小腿是否抽筋。 补钙补锌的指标值，由于个人对缺钙的承受值存在一定差异，因此 当钙缺乏时，一些孕妇没有小腿抽筋。

众所周知，怀孕期间一定要有 补钙补锌的整个过程。特别是在怀孕后期，孕妇对钙的需求也显著增加。一方面，孕妇对钙储备的要求有所提高，另一方面，婴儿的牙齿和人体骨骼的增厚必须加快 很多的钙。

超过一半的钙储存在母亲肚子里的最后两个月。当孕妇的钙摄入不足时，婴儿会在孕妇的骨骼中摄入钙，导致抽筋、分娩后脱牙、背痛等疾病，甚至软骨病。胎儿严重缺钙会导致牙列不均匀、不同等。因此，在妊娠中后期补充钙和锌似乎是非常关键的。我国强烈建议妊娠后期对钙的需求是未孕妇女的两倍。我们不仅需要母亲和婴儿自己需要的钙，还需要为足够的钙储备做好充分的准备。

孕期抽筋巧妙解决

1.适度开展户外运动，多开展日光浴。

2.培养良好的用餐习惯，饭前休息十分钟，缓解胃肠道释放压力，有利于用餐时更强的消化吸收，减少腹胀。按时用餐，遵循早餐:中餐:晚餐3:2:1的分配机制。

3、科学安排饮食搭配，填充钙。饮食搭配应多样化，应多吃钙丰富多彩的成分。如海带炖豆腐、真菌鱼头炖豆腐、羊筋炖西红柿、棒骨汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙牛奶食品。孕妇可以根据自己的身体质量使用适合自己的成分。

4.怀孕5个月后，孕妇有时会感到腿部肌肉酸痛和紧绷。晚上很容易抽筋，这也危及睡眠质量。 将脚浸泡在热水中，消除疲劳，注意调整睡眠姿势，尽量选择左卧，懒惰时注意脚不必伸直，注意腿冷暖。

5.从怀孕5个月开始，钙的摄入量逐渐增加，每天1500毫克。

小小提示

能够 将生姜切成片，煮沸，冷却后用热水浸泡脚。用生姜浸泡脚不仅能消除疲劳，还能促进血液循环系统，安神助眠，帮助睡眠。用生姜浸泡脚最好用桶，水流到小腿腹部。用热水浸泡脚时，避免出风口 着凉。