男人都想提高性能力，而锻炼则是提升性能力的方式之一。那么男人怎么锻炼性能力呢？增强持久力的锻炼方法又有哪些呢？

男人怎么锻炼性能力？

1、引体向上可以增加柔韧性，在床上翻滚需要双肩上下左右柔韧性，为达到最佳效果，将双臂伸直向前，用右手抓住左手腕，然后将双臂至头部上方，稍向后用力，直至感觉腋下有轻微的拉力，保持此姿势数5下，再将双臂放松，再重复此动作一两次。

2.当男人做爱时，腹部肌肉可能是最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧。双膝弯曲。双臂交叉在胸前或扣在颈部后面作为支撑，慢慢抬起头部和肩部，使双肩离开地面4英寸。保持这个姿势3次，然后放松并重复这个动作。次数限于个人舒适度。次数根据个人练习情况慢慢增加。

3.坐在地板上，双脚并拢，双腿弯曲，膝盖分开，肘部放在膝盖之间，以足够地踩在关节上。然后握住双脚，用脚底触摸双脚，稍微向前弯曲身体，分别用肘部压住双膝，然后慢慢地将双膝压在地板上。当你感觉到腹股沟的神圣感觉时，停止并保持这个姿势几秒钟。放松并重复这个动作两到三次。做这个动作时，确保它非常柔软。

适当的运动也可以提高阴茎的耐久性，但如何锻炼才能提高性能力？

增强持久力的锻炼方法

一.阴茎指压法

这种方法可以起到按摩阴茎的作用，可以提高性能力，也可以帮助提高阴茎的勃起状态，可以提高阴茎的持续工作时间，主要的操作步骤是反复抓阴茎。这种方法看起来很简单，但由于它能增强阴茎神经和血管的活化，同时促进血液循环，使阴茎的勃起时间增长，因此可以起到不可忽视的作用。

外部刺激的确可以帮助改善阴茎的勃起状态，良好的勃起时间，但如果你也有肾脏缺乏等情况，那么你必须同时考虑内部调节，例如，许多男性朋友会使用和选择鹿鞭霜。它的主要成分是蜂蜜、水、山药、鹿鞭、鹿肾、鹿筋，还能更好地帮助人们调理肾虚，还可以帮助改善生殖器官的功能和内部护理，内部护理可以从内部改变，战斗能力将不断提高。点击查看用户的真实评价。

二.运动锻炼

局部刺激的确不可小觑，但体育锻炼却是不可忽视的最佳壮阳药，因为通过锻炼可以增加全身氧气的含量，能够增加睾酮的分泌，就可以很好地去刺激和调养男性的生殖系统。有内在的强健运动，远胜于任何保健品，当然也比任何药物都好，但不能代替药物的作用。专家建议男性朋友每周至少要做两次剧烈运动，出汗后，可以让全身心得到放松，性生活的质量也会大大提高，同时也可以帮助人们增强性生活时间，战斗力的不断提高会让你更加体会到运动的好处。